نکته های علمی در مورد ورزش برای کاه وزن

*تحرک داشته باشید نکته‌ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از 40 دقیقه سبب می‌شود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب می‌آید و می‌تواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش‌های فوق‌العاده شدید نیست. حتی پیاده‌روی بیش از 40 دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود. ادامه مطلب 

 *خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچه‌ای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای 5 دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسایل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید. ادامه مطلب

 

*با چربی‌های خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربی‌ها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربی‌ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی‌های خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سس‌ها و مواد سرخ‌شده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب‌پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی‌ اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت‌های کم‌چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.ادامه مطلب

 

*میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کننده‌اند سبب دفع راحت می‌شوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمی‌شوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه می‌شود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک می‌کند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید می‌توانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.ادامه مطلب

 

*پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست می‌شوید بهتر است پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتری‌های خوب و بد در دستگاه گوارش می‌شوند. پروبیوتیک‌ها به شکل مکمل‌های غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت می‌شوند. ادامه مطلب

*از شکم‌تان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا می‌کند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندام‌هایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار می‌گیرد. برخی از ورزش‌ها به ماهیچه‌ای شدن تدریجی شکم کمک می‌کند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربه‌های ساعت نیز ورزش خوبی است. ادامه مطلب

   

کاهش وزن ماندگار

لاغری و کاهش وزن با گیاهان داروئی زمانی میتواند مفید و موثر باشد که تحت نظر یک فرد کاردان ( پزشک) انجام پذیرد .  گیاهان دارویی به تنهایی نمی تواننند آنچنان کارگشا باشند و برای رسیدن به وضعیت مطلوب باید از یک برنامه جامع لاغری و کم کردن وزن استفاده نمود .  اینگونه نیست که هم بدون ملاحظه به مصرف بی رویه غذا مبادرت نمود و هم چای لاغری نوشید و هم لاغر شد . باید رژیم غذایی تان را متعادل نمایید . متعادل سازی رژیم غذایی به معنی گرسنگی دادن به خود نیست بلکه کاهش تدریجی میزان انرژی مورد استفاده توسط غذا است و دیگر اینکه باید ساختار و بافت سبد غذایی را مطابق اصول برنامه ریزی هرم غذایی متناسب نمود . چربی ها را باید به حد اقل رساند و از قند های ساده حزر نموده و از کربوهیدرات ها و قندهای پیچیده استفاده نمود . کاهش ناگهانی انرژی ورودی مشکل ساز بوده و سلامتی و کاهش وزن را به مخاطره می اندازد . باید به این نکته توجه نمود که ورزش و تحرک را نیز باید به آرامی در برنامه روزانه گنجانید .چای لاغری سنلس محصولی است که به تدریج اشتها را کم کرده و میزان بهره گیری بدن از ذخایر چربی های زاید را بعنوان محل تامین انرژی مصرفی بدن افزایش می دهد . چای لاغری با توجه به بهره مندی از گیاهان داروئی و داشتن طعم بسیار مطبوع ( بهارنارنج) بسیار ذائقه پسند است . با مطالعه بیشتر در این خصوص به ویژگیهای منحصر بفرد آن پی ببرید . ادامه مطلب

   

کم صاف با اصول لاغری موضعی

 

شکم صاف برای همه خواستنی است و حق همه است ،چه غذاها و رفتارهایی باعث می شوند که شکم برجسته شود؟
حسین دلشاد، معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در خصوص تحقیقی که مورد شیوع چاقی و چاقی شکمی در ایران انجام شد به فارس گفت:

 

دو گونه چاقی وجود دارد که شناخت آنها بسیار راهگشا است ؛ ادامه مطلب